Être rapidement essoufflé(e) lorsqu’on monte un escalier ou que l’on fait une activité physique même peu intense est pénible au quotidien. Si certaines maladies expliquent parfois ce genre de difficultés, d’autres facteurs en sont responsables. Sport, exercices, alimentation… Jetez un œil à ce qui suit pour voir ce qui pourrait vous être utile pour retrouver votre souffle !
1. Faire du sport
Vous avez déjà entendu votre médecin vous dire « Faites du sport ! » ? Il est temps de l’écouter ! L’activité physique est bonne pour la santé à tous les niveaux. Bien entendu, il faut adapter ses efforts à sa forme physique et à ses propres contraintes. On ne parle pas de courir un marathon si vous avez 85 ans et des problèmes pour marcher ! Ce qu’il faut, ce sont des exercices adaptés qui permettent au cœur, aux poumons et aux muscles de devenir progressivement plus performants.
Pour cela, il n’y a qu’une chose de vraie : l’endurance. Lorsque vous pratiquez un sport qui fait travailler l’endurance, votre organisme apprend à utiliser l’oxygène de manière plus efficace. C’est ainsi que votre fréquence cardiaque diminue au repos, ce qui aide à tenir des efforts de plus en plus longs. Vous n’êtes même pas obligé(e) de courir, marcher suffit ! Le tout est d’augmenter la durée des séances de façon à s’habituer petit à petit à l’effort et retrouver son souffle progressivement.
Attention ! Pensez toujours à vous échauffer quelques minutes avant un effort plus soutenu, comme du vélo, de la course à pied ou d’autres sports intenses. Il ne s’agirait pas de vous blesser !
2. Arrêter de fumer
Le tabac détruit les poumons, c’est un fait. La fumée de cigarettes contient plusieurs milliers de substances chimiques qui irritent les bronches et qui détruisent progressivement les alvéoles pulmonaires. Les échanges d’oxygène deviennent moins efficaces et le moindre effort provoque un essoufflement… Et c’est sans compter tous les autres dangers pour la santé que le tabac représente, avec des cancers à gogo. Le tabac tue un fumeur sur deux !
Si vous fumez et que vous êtes essoufflé(e), pensez à ce que vous apporterait l’arrêt du tabac : des années de vie en plus, une meilleure santé et un meilleur souffle ! Les effets positifs de l’arrêt du tabac apparaissent rapidement. En quelques jours, le monoxyde de carbone disparaît du sang, permettant à l’oxygène d’être transporté plus efficacement. Au fil des semaines, les cils présents dans les bronches recommencent à fonctionner correctement et éliminent plus facilement les impuretés.
Au début, l’arrêt du tabac donne une toux grasse. Ce phénomène est normal puisqu’il est lié aux poumons qui nettoient progressivement les sécrétions accumulées pendant des années. Évidemment, arrêter de fumer est difficile, d’autant plus si vous fumez beaucoup. Pour mettre toutes les chances de votre côté, les substituts nicotiniques comme les patchs à la nicotine sont là pour vous aider et sont remboursés partiellement par la Sécurité Sociale.
Les méthodes traditionnelles ne suffisent pas et vous replongez à chaque fois ? La cigarette électronique peut vous faciliter la vie si vous avez besoin de conserver un moment vos habitudes. L’objectif est de diminuer progressivement le dosage de nicotine vapoté jusqu’à réussir à vous en passer. La marque d’e-liquide Savourea propose justement plusieurs taux de nicotine qui vont d’un dosage très élevé à des produits sans nicotine.
Chaque journée sans tabac permet aux poumons de récupérer un peu plus. Si vous fumez, l’arrêt du tabac est la meilleure chose à faire pour retrouver votre souffle !
3. Faire des exercices de cohérence cardiaque
Le stress peut vous jouer des tours et vous empêcher de respirer correctement ! Eh oui, lorsqu’une personne est anxieuse, elle respire souvent plus vite et moins profondément. Cette respiration anormale donne parfois la sensation de manquer d’air alors que les poumons fonctionnent normalement. En cas de crise d’angoisse, on peut carrément avoir l’impression de manquer d’air !
La cohérence cardiaque est une méthode qui permet de retrouver une respiration calme et régulière. Pour cela, il faut respirer pendant 6 secondes en gonflant le ventre, puis retenir sa respiration pendant 2 secondes avant de souffler lentement par la bouche pendant 6 secondes, puis recommencer le processus autant de fois que nécessaire. Généralement, quelques minutes de cohérence cardiaque suffisent pour retrouver son calme et son souffle.
4. Manger mieux pour avoir un poids de forme
Vous vous en doutez sans doute, mais avoir un poids de forme aide à retrouver de bonnes capacités respiratoires. En effet, lorsqu’une personne est en surpoids, chaque déplacement demande davantage d’énergie et l’essoufflement est vite arrivé. Le diaphragme, principal muscle de la respiration, peut également être comprimé par l’excès de graisse abdominale, ce qui limite l’amplitude respiratoire.
Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos en mangeant mieux peut vous aider à retrouver votre souffle. Associer une alimentation équilibrée à une activité physique régulière reste la stratégie la plus efficace pour retrouver un poids de forme tout en améliorant son endurance.
5. Se faire suivre en cas de maladie respiratoire (asthme, BPCO…)
Parfois, l’essoufflement ne s’explique pas uniquement par le manque d’entraînement ou le tabac. Certaines maladies respiratoires, comme l’asthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), nécessitent un suivi médical spécifique à ne pas négliger. Il est important de consulter un professionnel de santé si votre essoufflement apparaît au repos ou que vous avez de la fièvre.
Dans tous les cas, l’avis de votre médecin traitant est judicieux, même si vous n’êtes pas malade. C’est l’occasion de faire le point sur votre santé et les causes de votre essoufflement, de façon à obtenir des conseils personnalisés qui vous aideront à améliorer la situation le plus efficacement possible !