Vous êtes à la recherche d’un exercice simple et efficace pour à la fois modeler et muscler les cuisses et le fessier ? Ce sont les parties principales de stockage de graisse, plus la peine de chercher, le squat vous aide à sculpter le bas de votre corps et aussi à prévenir les accumulations de graisses dans cette zone.
Qu’est-ce que c’est ? Quels sont les bénéfices de cet exercice ? Peut-on l’adopter dans un programme de perte de poids ? Quels sont les différents avantages et inconvénients de ce mouvement ? Découvrez le squat dans cet article.
Le squat, comment le faire ?
Il y a plusieurs consignes à respecter pour exécuter un squat sans risques de blessure. Cela peut paraître un peu compliqué au début, mais il est nécessaire de prendre toutes les consignes en considération afin d’éviter de se blesser en adoptant la mauvaise posture.
Pour la position de départ, placez votre barre sur les trapèzes ou sûr les épaules, mais attention à ne pas la placer au niveau de la nuque. Vos talons doivent être écartés à la largeur de vos épaules, avec les pieds en parallèle, voir même un peu plus ouverts. Levez un peu le menton et regardez devant vous, votre dos doit être cambré naturellement, et votre cage thoracique sortie. Contractez vos abdominaux.
Commencez le mouvement en pliant légèrement les genoux sans trop les fléchir vers l’avant. Poussez légèrement votre fessier vers l’arrière tout en gardant votre dos dans une position bien droite. C’est à peu de choses près comme s’asseoir sur une chaise invisible. Il faut descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient en parallèle avec le sol, lorsque vous remontez, servez-vous de vos jambes comme appui et remettez-vous dans la position de départ.
Attention, le dos ne doit jamais s’arrondir ! Si vous ressentez que votre dos s’arrondit légèrement juste avant que vos cuisses ne soient en parallèle avec le sol, arrêtez immédiatement le mouvement et corrigez votre position.
Quelles sont les différentes variantes du squat ?
Ce que l’on vient de vous expliquer est une forme de squat classique qui représente la base pour pouvoir comprendre et pratiquer les autres types de squat. En voici les principaux :
- le squat complet ;
- le front squat ;
- le squat sumo.
Le squat complet est exactement le même exercice que le squat classique pour ce qui est de la posture. La différence ? Il ne faut pas s’arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles avec le sol, mais descendre encore plus bas. Bien sûr, votre dos ne doit jamais s’arrondir.
Le squat sumo est aussi similaire au classique, sauf que vous écartez un peu plus vos jambes en dirigeant les pointes de vos pieds vers l’extérieur. Celui-ci travaille beaucoup plus l’intérieur des cuisses et réduit la pression sur le dos.
Le front squat diffère du classique avec sa position de départ. La barre n’est pas derrière votre tête, sur vos trapèzes, mais sur le haut des pectoraux et des deltoïdes antérieures. Tenez bien la barre avec les mains, et veillez à ce que vos coudes restent le plus haut possible.
Le squat fait-il prendre ou perdre ?
Ces dernières années, la tendance du défi 30 jours squat a beaucoup circulé sur les réseaux sociaux. Plusieurs personnes se sont demandées s’il est vraiment possible d’affiner son corps avec un seul et simple exercice, mais la réponse est bien évidemment non !
Le rôle essentiel de cet exercice n’est pas la perte de poids, mais le raffermissement et le renforcement de la partie basse du corps. Une chose est sûre, la répétition fréquente des squats encourage la tonification et la dépense calorique. Ce qui vous évite les stockages de graisse au niveau des cuisses et des fesses. Cependant, si vous cherchez un moyen de perdre du poids efficacement, il vous faut un excellent régime sur mesure et un bon programme de renforcement musculaire avec tous les types d’exercices.
Pour cela, optez pour un programme avec des séances de sport d’une heure sur 3 répétitions par semaine, avec une combinaison de 50 % de cardio et 50 % de renforcement musculaire. On vous conseille de faire un type de squat par séance, mais de répéter toujours le squat classique qui est une version simple qui stimule bien le bas du corps.